Tak,ćwiczyłam klatkę,chociaż nie wiem właściwie dlaczego,ale miałam tak ułożony trening.Jeden dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia [...]
Piątek Miał być trening ale jakoś nic niewyszło,jak zjadłem 2 kaps caffeine advance i 2 slim expertu z rana na pusty żołądek to jakoś słabiej mi się zrobiło i głowa zaczeła boleć,także nie zrobiłem nic.Trening zerowy.Zrobiłem sobie za to małe ładowanie bo osłabiony się czułem aż do 12.00 gdzieś więc postanowiłem nawrzucać kalorii. Sobota Tu [...]
Mam jeszcze kilka pytań. Trening GPP robię w dni siłowe, czy to osobny trening,w osobny dzień? Poprzedzający aeroby? Czy zaproponowany przez Ciebie trening pozwoli mi zrzucić nieco tłuszczu oraz ujędrni i wyrzeźbi mi sylwetkę? Zależy mi na kształtniejszych udach, coś w stylu zdjęć, które Ci wysłałam lub zdjęc Alexxy z 2009 roku? Przepraszam za [...]
Nie, z kilku powodów. Nie ma sensu zmieniać ćwiczeń co tydzień . Nogi powinny miec osobny dzień. Można go w sumie zmodyfikować tak żeby nogi było osobno ale nie wiem czy na tym etapie jest ci potrzebne takie kombinowanie i tyle ćwiczeń izolowanych ktore wiele nie wnoszą do efektywności twojego treningu bo nie są ci one potrzebne a raczej [...]
Gainera dawkuje się w ilości ok 70-80 g 1 -3 porcje dzienie - w zależności od zapotrzebowania i braków w diecie zawsze bierze się po treningu (o ile nie ma zaplanowanych na tą porę innych odżywek) należy unikać przyjmowania Gainera w porach wieczornych - ze względu na ryzyko otłuszczenia Glutamina Dzień nietrenigowy Rano na czczo 2g 8g [...]
Gratuluję dotychczasowych wyników. Moim zdaniem masz dobrą bazę do pójścia w budowanie masy mięśniowej. Oczywiście również zalecam masę jakościową, być może z rotacją kalorii. Sugeruję przede wszystkim stopniowe wprowadzanie zmian. Jak zmienisz naraz dietę, typ treningu i częstotliwość ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj [...]
Witam serdecznie , otóż dorosłem do cyklu i go obecnie stosuje ( jestem w 3 tyg) , bije npp + prop co 2 dzień , i oxa 30 mg /dzień. Cykl mam rozpisany na 8 tygodni. Teraz mam pytanie do expertów. Mięśnie się nabiły i wizualnie powiększyły ( niestety straciło się na mobilności - ale to się odrobi). Waga skoczyła o 7 kg w górę. Dieta jest dopięta , [...]
wiesz co, może spróbuję w ogóle ćwiczenia na barki na wyższych zakresach. dzisiaj nie mam zakwasów, a zawsze na drugi dzień mam. tricek czuje, że dostał, a barki nic.. klatkę też robiłem na wyższych i świetnie czułem calutką. plecy to jak zawsze nic nie poczuły bo co bym nie robił, jakiej pompy przy łopatkach bym nie miał to i tak zakwasów nie ma. [...]
cwicze ostro,nie tykam kompa przed wieczorem tak sobie postanowilem, dzien wyglada tak: wstaje jem, pozniej rowerem jezdze po parku godzine znowu jem nastepnie ide na silke 1,5H po silce znowu jem pozniej relax z ksiazka bo sie matol robie przez tego neta i nic nowego nie czytam nastepnie znowu jem jakiegos snacka po jedzeniu wchodze na [...]
[...] bialka mojego ulubionego z biogenixa i co sie okazalo po 1 porcji na noc nie moglem spac obudzilem sie o 4.30 z takim lekkim bolem brzucha i wzdeciami na maxa pozniej caly dzien w robocie zdychalem i do tego strasznie bylem glodny jak pomecie po waga co zjadlem znowu mi sie chcialo jesc 1 raz tak mialem mowie moze ja mam zryty zoladek mowie [...]
chudy dla mnie jakis pobudzacz jest konieczny i to bardzo. za******lam caly dzien malo mam czasu na spanie, po 6h dziennie, jak juz mam chwilke czasu to jedyna rzecz o ktorej mysle to pospac, a nie isc na silke a efki juz nie chce za duze mam zjazdy po niej
A to nie jest tak, że ciężar powinien być dobrany i 4 serie i basta? :D Często ćwiczę sam i nie proszę nikogo o asekuracje ale jak już proszę przy ostatniej serii i mam dobry dzień to machnę 1-2 powtórzenia dodatkowo....ale całą serie to raczej bym nie dał rady. No i jaki jest sens tak katować mięsień? :D Lepiej dodaj kilogramów na następnym [...]
Nie moge edytowac. DT - PULL 2 - 60 min Tak naprawde to odrobilem wczorajszy trening, na szczescie zaden galgan nie zauwazyl %-) 1. Zuraw 2. Uginanie lezac 3. MC 4. Podciaganie nachwyt 5. Odwr. rozpietki 6. Szrugsy hantlami 7. Uginanie na prostej sztandze + uginanie sztangielkami siedzac 8. Allahy + unoszenie ze zwisu bez aero z braku czasu, [...]
[...] sie nie urwalem. 2. Kura, grzybki, cebula papryka curry i ryz bialy. 3. J/w, ale, uwaga - z CHLEBEM RAZOWYM z Polszy! %-) Chociaz kalorie wycyrklowalem, b/t/w nie. Ostatnio piers curry dzien dnia, jakos idzie. Nie moge sie do pieczonej poki co przelamac, zbrzydla mi. Jutro barki i lapki. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-12 13:24:43
Ostatnio piers curry dzien dnia, jakos idzie. Nie moge sie do pieczonej poki co przelamac, zbrzydla mi. A ja ostatnio ciągle gotowane jem, masakra mógłbym tak cały czas :) Dobrze przyprawiony i nic wiecej nie trzeba. Czasem dla odmiany grilluję, ale nie pamiętam już kiedy robiłem na patelni czy w piekarniku @@-)
DNT Dnt i bardzo dobrze, jakis zmulony i senny jestem. Miska poki co cienko, bo nie mam apetytu, a na sile wpychac w siebie to mi sie nie usmiecha. Nogi czuje, a myslalem ze juz troche wczoraj trening polozylem :-) Miska. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-19 10:24:01
wyciskanie z klaty siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym [...]
[...] i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole najgorzej}:-( No bolalo jak diabli. Jednak jak zjem w normalny dzien o tej 15 i potem okolo 21 krece biegi/interwaly to jest komfort o niebo lepszy, zero kolek. Generalnie cwiczenie z nieobciazonym zoladkiem jest najlepsze ;-)
No pozylem, nie powiem. Okazja byla nie lada, bo sie zadarzaly bankiety itp. Tu jednak musze powiedziec, ze o ile jak jeden dzien poczitujesz to ok, o tyle po paru dniach juz wesolo nie jest ;-) Ale chuy tam z tym %-)
DZIEŃ 8 Z IRON SHAPE 20.02 pobiegałam, znów nie wiem ile , okazało się , ze po przejściu na nowy telefon na mapkach nie ma tych polnych dróg , po których biegam . nie wiem dlaczego.. w każdym bądź razie było bardzo rekreacyjne. Mam pękniętą piętę i musiałam jakoś inaczej ustawiać stopę bo łydkę miałam strasznie obolałą. pomiary [...]
liszka2000/spalić smalec
